Посмотрим правде в глаза, у всех нас есть вредные привычки. Кто-то грызет ногти, кто-то курит, кто-то не прочь выпить и т.д.
От этих неприятных привычек трудно отказаться? Да, трудно. Но возможно. И вот как вы можете это сделать.
Когда вы садитесь на водительское сиденье после двух-трех бокалов вина, то это ваше решение. В некотором смысле, оно может быть более практичным, чем добираться на автобусе или такси, но и ответственность в случае чего несете именно вы.
Осознание полной ответственности за свои действия может вызвать чувство напряжения и даже утомления. Вы начинаете понимать, что каждое из действий имеет последствия, и что эти последствия могут существенно отличаться от тех, которые вы только можете себе представить.
Вначале эта мысль может даже напугать. Однако, вместе с ответственностью приходит и расширение прав и возможностей. В определенных рамках, никто не может сказать вам, что делать.
Принятие полной ответственности за свои действия – это свобода от цепей, которыми являются привычки. А нужны ли вам добровольно надетые цепи?
Составьте соответствующий список. Постарайтесь быть злобно, беспощадно честным с самим собой. Вот, например, список за / против курения:
Плюсы:
Минусы:
Обычно, мы оправдываем ту или иную привычку, потому что ценим ее краткосрочные выгоды и забываем о долгосрочных эффектах. К чему приведет курение через 5-10-20 лет?
Хотите ли вы всю жизнь ходить с обгрызенными ногтями, стыдливо пряча пальцы от взглядов коллег и слыша «он/а не следит за собой»? Стоит ли цирроз печени непродолжительного удовольствия от выпивки?
Вы можете чувствовать себя достаточно сильным для того, чтобы отказаться от всех вредных привычек одним махом. Но вспомните, к чему приводит желание погнаться за двумя зайцами сразу.
Если вы «сорвались» и снова начали грызть ногти, это не значит, что нельзя избавиться от этой привычки. Возьмите себя в руки и вернитесь на правильный путь.
Да, неудачи случаются и делать вид, что ничего не произошло – значит врать самому себе. Вместо этого, учитесь на своих неудачах и стремитесь к тому, что они не повторялись.
Обращайте внимание на любые триггеры. Например, вы можете заметить, что тянетесь за сигаретой после того, как выпьете чашку кофе или пообщаетесь с определенным человеком.
Некоторые люди едят, когда им скучно. «Спусковым крючком» в этой привычке является скука. Не позволяйте вашим рукам и уму пребывать в праздности, и вы не откроете холодильник до тех пор, пока не почувствуете себя голодным/ой.
Если вы кусаете ногти, попробуйте вместо этого грызть жевательную резинку. Если привыкли «ломать» пальцы, старайтесь держать руки занятыми (например, упражняйтесь с эспандером).
Ваша задача: выяснить, какое физическое или психологическое вознаграждение дает та или иная вредная привычка. А затем найти лучший способ для его достижения.
Курильщики, например, часто обнаруживают, что электронные сигареты или никотиновая жевательная резинка делают свое дело. У каждой из этих альтернатив есть свои недостатки, но они в любом случае лучше, чем курение.
© Евгения