Как правильно прыгать на скакалке?

Упражнения со скакалкой являются отличным методом для поддержки хорошей физической формы. Для многих профессиональных спортсменов это неотемлимая часть тренировок. Преимуществ этого совсем не детского предмета не счесть. Это и укрепление всех групп мышц тела, и огромная польза для здоровья всего организма в целом. Очень важно освоить навыки подобных упражнений.
Как правильно прыгать на скакалке?

Для начала нужно правильно ее подобрать. Скакалка не должна быть длинной, иначе вы будете в ней постоянно запутываться. Но и слишком короткую покупать тоже не стоит, чтобы не задевала голову в прыжке. Оптимальный вариант — если ручки скакалки находятся на уровне подмышек.

В таком, казалось бы, легком деле нет ничего сложного. Но некоторые меры предосторожности следует, все же, соблюдать. Начинать нужно всегда с минимальных нагрузок и заниматься не более 5 минут. Постепенно нагрузка увеличивается на одну- две минуты.

Как научится правильно прыгать на скакалке могут подсказать некоторые правила разработанные специально для новичков. Для начала нужно научится прыгать на носках без скакалки, не приземляясь на полную ступню. Носок должен отрываться от пола на 1-2 см, скорость прыжков — 100 раз в минуту. Следующий шаг — это вращения кистями руки, в которой нужно держать обе ручки скакалки. Она должна вращаться так же, как в прыжке. Выполнять его следует тоже не менее 100 раз. Дальше оба этих упражнения комбинируем в одно. Старайтесь одновременно прыгать и вращать рукой. Затем берете ручки скакалки в обе руки и продолжаете ею вращать, при этом можно немного сбавить темп прыжков. Такая методика является очень эффективной и используется многими практикующими тренерами.

Какие бывают прыжки и как при этом правильно прыгать на скакалке?
Можно поочередно прыгать на одной ноге, прыгать высоко поднимая колени, скрещивая ноги. Для этого проделываете все то же самое, что делали на предварительной подготовке. Если хотите проделать двойной прыжок, следует подпрыгнуть максимально высоко и за это время успеть дважды прокрутить скакалку.