Простой и эффективный режим питания

Как питаться, чтобы пища приносила больше пользы?

Правильный режим питания имеет свои простые принципы, следуя которым Вы укрепите здоровье и избавитесь от лишних килограммов.

1. Ешьте каждый раз в одно и то же время

• Это даёт возможность организму подготовиться к приёму пищи и начать вырабатывать желудочный сок, способствующий её перевариванию. Вялость, ощущение тяжести после еды, проблемы с кожей – всё это следствия зашлакованности желудка, который не был готов к приёму пищи и теперь не успевает сделать свою работу.
• Если вовремя не поесть, желудочный сок начнёт разъедать стенки желудка, и это может стать причиной язвы, гастрита, нарушения метаболизма; способствовать возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
• Это формирует пищевые привычки, которые контролируют Ваш аппетит и не позволяют переедать. Многие современные диеты основываются на принципе соблюдения режима питания (диета доктора Буркена, хронодиета Делабоса, диета «По часам» и др.)

Не обязательно садиться за стол минута в минуту. Вы можете отступать от графика на 20-30 минут, это нормально. Ваш организм будет реагировать на такие колебания без стрессов.

2. Питайтесь через равные промежутки времени

Масштабное исследование провели ученые университета Восточной Финляндии. На протяжении 16 лет они наблюдали более чем за 4000 детей, которые питались так, как было принято в их семьях. Оказалось, что оптимальным режимом питания стал 5-разовый приём пищи через равные промежутки времени. Эти дети отличались отменным здоровьем, общим тонусом организма и стройными, подтянутыми фигурами.

Пятиразовое питание подразумевает 2-3 основных приёма пищи и несколько перекусов.

Посмотрите, Вам ничего не придётся менять! Вы и так наверняка перекусываете то яблоком, то йогуртом, то стаканом кефира в течение дня. Вы уже на полшага приблизились к идее правильного питания. Осталось только немного отрегулировать свой режим:

• Распределите свой суточный рацион на 3-6 порций и помните, что между основными приёмами пищи должно проходить не менее 4 часов – именно столько времени необходимо нашему желудку, чтобы еда успела перевариться. После перекуса достаточно подождать всего 2 часа.
• Прислушайтесь к своему организму – в какое время чаще всего наступает чувство голода? Подстройте питание под свои биоритмы. Так Вы сможете легко придерживаться выбранного режима.

3. За едой не торопитесь, пережёвывайте пищу не менее 35 раз

Наслаждайтесь каждым кусочком, тщательно пережёвывайте пищу, и тогда Вы будете вставать из-за стола с чувством приятной легкости, бодрыми и готовыми к новым свершениям. Кроме того, Вы будете насыщаться гораздо меньшим количеством еды, а сама пища станет в разы вкуснее!

4. За 20 минут до и 2 часа после приёма пищи воздержитесь от любых напитков

Вода и другие жидкости разбавляют желудочный сок, и, как следствие, может не хватить ферментов для переваривания всего объёма съеденной пищи. Привычка запивать еду чаем или кофе ведёт к снижению концентрации желудочного сока, и пища задерживается в желудке на более длительный срок. Как результат – тяжесть и проблемы с пищеварением.

Придерживайтесь этих простых правил, и уже через 2-3 недели Вам не придётся следить за часами – новый режим питания станет частью Вашей жизни, принеся здоровье и бодрость духа.

Источник: www.tysvoboden.ru